«Нам нужно минимум 4 объятия в день для выживания, 8 — для стабильного самочувствия и 12 — чтобы расти и развиваться» — сказала однажды знаменитый психотерапевт Вирджиния Сатир, и это утверждение стало одним из самых цитируемых в ее блестящей карьере.
Это совершенно естественно, ведь при прикосновениях наш организм начинает вырабатывать целый ряд «гормонов счастья».
Окситоцин отвечает за ощущение безопасности и теплой эмоциональной привязанности, а также помогает регулировать беспокойство и тревогу вместе с серотонином. Дофамин дает чувство удовлетворения и стимулирует интерес, ускоряя тем самым процесс обучения. В то время как эндорфины дарят радость благополучия, уменьшают неприятные переживания, апатию, усталость и даже боль.
поддерживать близость между людьми.
Но важно помнить, что для положительного воздействия объятия должны быть согласованными, уместными в текущем событийном и культурном контексте, с уважением к личным границам и индивидуальному уровню комфорта каждого человека.
Отдельно хочется выделить такой универсальный и доступный способ самоподдержки как самообъятия. Эта простая практика помогает быстро восстановить равновесие и вернуть телу ресурс: закройте глаза, сфокусируйтесь на дыхании и положите одну руку под мышку второй руки. Теперь свободной рукой обхватите себя так, чтобы ладонь легла на плечо: вы обнимаете самого близкого и значимого человека в вашей жизни — себя. Возможно, вам захочется немного покачаться, обнять себя крепче или сменить положение — замечайте свои реакции и следуйте за ними.
Продолжая дышать ровно и глубоко, почувствуйте, каких слов и простых действий вам особенно не хватает прямо сейчас. Сделайте это для себя, пожалуйста.
Ведь мы неизбежно усиливаем и растим те эмоции и состояния, на которые направляем внимание. Прекрасно, когда это благодарность и любящая доброта.
В мае этого года мы приглашаем вас присоединиться к нашей кампании «крепче обниМай». Делитесь своими фото с теплыми объятиями, отмечайте нас в социальных сетях, чтобы рассказать о простом, но важном способе проявлении заботы и любви — объятий.
